posiłek przedtreningowy

[...] jeżeliby nie było akurat twarogu czy czegoś tym stylu to mogę jednak zjeść z tą konserwą albo tą wędliną, czasem się tak zdarzy, że tylko to w lodówce leży. Pierwszy posiłek jest o 6. Staram się jeść co 2-3 godziny więc obiad wypada mi przed 15, czyli jakieś 3,5 h przed treningiem, mogę zamienić obiad i przedtreningowy(jadłem go 1,5h [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

2) twaróg półtłusty 250g razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W pomyłka totalna. przedtreningowy posiłek- twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone w książce Kurta Brungardta czytam: No godzinę przed treningiem strzeż się produktów obfitujących w błonnik, takich jak warzywa, owoce czy płatki śniadaniowe z otrąb. Jest to świetne jedzenie, ale wolno się [...]

Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]

jnest teoria ze nie powinno byc warzyw i owocow, ale ja tam jej nie wyznaje i warzywa ładuje tak czesto jak mogę. co do podsmazanych jajek z makaronem, to moim zdaniem jest to posilek zbyt ciezki na przedtreningowy, ale jak tobie nie przeszkadza - to jedz.

Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]

[...] z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 skibki chleba , szynka z indyka , jogurt Danone jeśli to jest [...]

[...] odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po sobie ze do szkoły/studia nie chce sie za bardzo brac pojemników, ale trzeba jakas dobra alternatywe wybrac zerknij do działu kuchna tam jest [...]

"IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g (43/3/0) -ziemniaki wczesne 200g (3/0/24) - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING [...]

albo dobry posiłek z rana i nie ma problemu, zjedz przedtreningowy- śniadanie godzinka, i heja :-)

Ogólnie zakładam, że na cyklu będę jadł ok 3 gramy białka/kg czyli 250-260g i będzie to wyglądało tak: -4 jaja 28b 250mleka 7b -posiłek w pracy mięcho/twaróg (tutaj raczej twaróg) 200b -5jaj 35 b -przedtreningowy 30b z mięcha -szejk po treningu 30b z odżywki -potreningowy 40b z mięcha -twaróg 50b Razem daje mi to 260gram białka pochodzenia [...]

kiepska ta dieta śniadanie nie wymieniaj owsianki na płatki przenne 2 śniadanie to w sumie żaden posiłek obiad jest posiłkiem bez białka przedtreningowy ujdzie bo dużo ludzi nie lubi w tym momencie tłuszczy jednak warto spróbować bo np na mnie działają świetnie potreningowy no powiedzmy kolacja dużo coś tego tłuszczu na kolacje tym bardziej że w [...]

[...] 10:00 4.czy coś powinienem zmienić jeżeli mam trening o godz 10:00 basen 18:00 (sportowo) 5.zakładając że raz w tyg biegam czy powinienem dostosować bieganie do diety tzn posiłek przed biegiem ma być Przedtreningowym 6.W jakich ilościach (gramach) mają być poszczególne składniki diety zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: [...]

Martwi mnie to , ze za malo bialka dajesz okolotreningowo. To moze miec odwrotny skutek od zamierzanego. To wlasnie wtedy powinnismy dostarczac organizmowi najwiecej bialka i wegli. Taki posilek typu 'pstrag z ryzem' (powiedzmy bialym) moze byc dobry na potreningowy, lub z ryzem brazowym na przedtreningowy. Tyle teorii... Nie znam Twojej [...]

Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]

[...] LUB Z MAKI DRUM // zobacze jaki znajde w sklepie / hurtowni i wtedy to zmienie , bo narazie widziałem tylko zwykłe makarony ;/ -ogórek 100g TRENING -Carbo 50g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 128,3g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // [...]

Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]

[...] wypijasz stacka potreningowego z bcaa(jezeli ten stack nie ma bardzo duzo węgli)to zabezpieczy mięsnie przed katabolizmem podczas aerobow,po nich wypijasz carbo zmieszane z bialkiem serwatowym i następny posiłek to tez powinny byc jakies węgle czyli do bialego sera dołozyłbym makaron i np trochę ananasa(lub inny owoc)niekoniecznie z oliwą.

Liczy sie bilans dnia wiec nie musisz jesc 6 posilkow dziennie. Piers z kurczaka mozesz zastapic piersia z indyka, chuda ryba, odzywka bialkowa. Przedtreningowy posilek przykladowo kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa, potreningowy- ryz z piersia+warzywa. Na diete rzuce okiem jutro bo ide spac, ale od razu mowie ze kalorii za malo. [...]

Wiemy wiemy , róznież czekam bo od zawsze stosowałem ten posiłek jako przedtreningowy.